Какие бывают упражнения с сэндбэгом (сумка утяжелитель)?

Cэндбэг, также известный как сумка-утяжелитель, является эффективным снарядом для тренировки силы и функциональности. Изначально его использовали в спортах, таких как ММА и бокс, но сейчас сэндбэг получил популярность и в тренировках обычного фитнеса.

Сэндбэг представляет собой большую сумку, заполненную песком, галькой или другими материалами для утяжеления. Его вес может варьироваться от 5 до 30 кг и даже больше, в зависимости от уровня физической подготовки.

Упражнения с сэндбэгом имеют множество преимуществ, включая повышение силы, выносливости, гибкости, баланса и координации. Вот несколько примеров упражнений с сэндбэгом, которые вы можете включить в свою тренировочную программу:

1. Deadlift (подтягивание): Возьмите сэндбэг на руки, стоя прямо с ногами на ширине плеч. Наклонитесь вперед, сгибая ноги и сохраняя спину прямой, затем поднимите сэндбэг, раскрываясь в стойку и напряжении ягодиц, спины и ног.

2. Squat (приседание): Положите сумку-утяжелитель на плечи, держа ее за концы. Опуститесь вниз, сгибая колени и бедра, сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение.

3. Overhead Press (жим стоя): Поднимите сумку-утяжелитель на уровень плеч, держа ее за концы. Затем выталкивайте сумку вверх, прямыми руками, расширяясь в стойку и напрягая плечи.

4. Russian Twist (вертушка): Сядьте на пол, согнув ноги, и поднимите сэндбэг до уровня груди, держа его за концы. Поворачивайте туловище влево и вправо, касаясь сумкой пола на каждом повороте.

5. Lunges (выпады): Возьмите сумку-утяжелитель на плечи и делайте выдохи вперед, опускаясь на одну ногу, сгибая обе ноги под 90 градусов и сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

6. Renegade Rows (ренегатные отжимания): Возьмите сэндбэг в руки и займите позицию планки, упираясь на руки и носки ног. Подтяните один конец сумки к груди, согнув локоть, затем опустите его и повторите с другой стороны.

7. Burpees: Положите сумку-утяжелитель на пол, стоя перед ней. Отправляйтесь в планку, выполняя отжимания и затем прыгните с ногами к сумке, поднимая ее в воздух. Вернитесь в исходное положение и повторите.

8. Bear Hug Squats (приседания наобнимку): Обнимите сумку-утяжелитель, прижав ее к груди, и выполняйте приседания, сохраняя спину прямой.

Это лишь некоторые примеры упражнений с сэндбэгом, которые могут быть включены в тренировку. Однако перед началом тренировок с сумкой-утяжелителем важно убедиться, что ваше тело готово к этому типу тренировки и у вас есть хорошая техника. Поэтому, если у вас нет опыта, рекомендуется проконсультироваться с тренером.

Купить Сэндбэг в Москве и в других городах России:
https://deshevlenenaidesh.ru/products/category/sandbag