СТАТЬИ

Решили заняться фитнесом! C чего начать?

Еще недавно занятие с персональным тренером казалось исключительно привилегией "известных и богатых ".
В настоящее время все больше клиентов фитнес центров и клубов предпочитают тренироваться со своим "консультантом по тренировкам".
Персональный тренер - это тот, кто может дать почувствовать разницу между отличной тренировкой и "так себе" еще до начала занятия.
Персональный тренер - это тот, кто мотивирует Вас, планирует Ваши тренировки и делает их безопасными, эффективными и приятными.
Уверены, Вы желаете, чтобы персональный тренер обладал не меньшей квалификацией, чем Ваш стоматолог или юрист. Другими словами, - имел образование в сфере физкультурно-оздоровительной деятельности, знания и опыт, плюс личные качества, совместимые с Вашими.
Согласно недавнему опросу IDEA, тренеры обеспечивают большую часть клиентов обширным перечнем услуг, включающих советы по питанию, фитнес тестирование, программы "контроль веса",советы по "здоровому образу жизни" и многое другое.

Для того, чтобы помочь Вам подобрать персонального тренера, разработано это пособие.
Вам предоставляются специальные вопросы в отношении потенциальных кандидатов, ответы на которые и помогут определить Вашего тренера. Рекомендуем задать их по крайней мере трем кандидатам и затем сделать Ваш выбор.
Определите свои цели, задачи и бюджет.

Частота занятий - Вы ищете просто одноразовую консультацию по поводу тренировочной программы или хотите установить длительное сотрудничество?
За скромную оплату большинство тренеров проведут фитнес тестирование и разработают тренировочную программу, которая, как костюм от дизайнера-портного, будет соответствовать Вашим потребностям.
Местонахождение - где Вы хотите тренироваться ?
Вы можете тренироваться в фитнес центре(клубе) рядом с домом или офисом, или, если предпочитаете, тренер может приходить к Вам домой.
Бюджет. Стоимость* персональной тренировки за час занятий.

Если эта стоимость покажется высокой, вспомните, что Вы инвестируете в самое дорогое что у Вас есть - свое здоровье.

* Примечание: скидки часто предоставляются при покупке многоразовых тренировок, при большей частоте занятий (три раза в неделю вместо двух) или для тренировок с несколькими клиентами в одно время.
Следующие вопросы помогут Вам оценить квалификацию персонального тренера и определить, подойдут ли его (ее) знания и опыт Вашим потребностям.
Каковы образование и опыт тренировок? Есть ли дипломы (сертификаты) учебных заведений?
Чтобы как следует разработать безопасные и эффективные тренировочные занятия, персональный тренер должен иметь хорошую подготовку в технике выполнения упражнений, психологии тренировок, анатомии и предотвращении травм.
Диплом о 4-х летнем образовании в области физкультурно-оздоровительной деятельности или соответствующий сертификат, или и то и другое вместе, - свидетельство тренерских базовых знаний о проведении качественных тренировочных занятий.
Каков уровень тренерского опыта? Следит ли за новинками в исследованиях и тенденциях техники тренировок?
Фитнес это быстро развивающаяся сфера деятельности и Вам необходимо иметь возможность положиться на современные знания своего тренера об упражнениях, здоровом образе жизни и в целом о фитнесе .
Знает ли о правилах оказании первой медицинской помощи?
Чрезвычайно редко возникают экстремальные ситуации в процессе тренировки, но лучше быть уверенным в том, что при необходимости оказать срочную помощь Ваш тренер точно знает, что надо делать.
Необходимы ли результаты Вашего профилактического осмотра или рекомендации доктора?
Такая информация о физическом состоянии или старых травмах нужна, поскольку все это может повлиять на выполнение Вами тренировочных заданий и программ, которые тренер моделирует для Вас. Перед тем, как предоставить Вам эффективную тренировочную программу,"качественному тренеру" необходимо знать все уместные детали касательно Вашего здоровья, включая медицинские препараты, которые Вы принимаете. К примеру, в одном из фитнес клубов персональный тренер предложил мне выполнить упражнение на тренажере не спрашивая, принимал ли я сегодня какие-либо медицинские препараты. Однако в инструкции к данному тренажеру написано, что нельзя его использовать в случае недавнего приема лекарств (в том числе назван аспирин, который я в тот день принимал). Если Вы по определенным обстоятельствам находитесь под наблюдением доктора, Ваш тренер обсудит с Вашим врачом то, что относится к Вашему участию в тренировках.
Есть ли отзывы от других клиентов о знаниях и способностях тренера?
Люди нанимают персонального тренера по многим причинам, включая уменьшение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, марафон- или триатлон-тренировки, восстановление после травм или болезней и т.д.. Важно найти того, кто имеет знания и опыт таких тренировок, которые необходимы Вам. Спрашивая об отзывах других клиентов, Вы помогаете себе оценить имеет ли тренер знания и опыт , чтобы должным образом удовлетворить Ваши нужды.
Будет ли вестись запись Ваших тренировок, фиксироваться прогресс и периодически обновляться данные состояния здоровья?
Ваш тренер поможет Вам установить реалистичные цели - "программа минимум и программа максимум" - и, соответственно, оценить достижение этих целей.
Он или она помогут сфокусировать Ваши усилия на таких направлениях, как:
вес тела, величина жировой прослойки, размеры тела, тренировка сердечно-сосудистой системы, сила и выносливость .
Время от времени, обновляя медицинские показатели Вашего здоровья, тренер будет регулировать Ваши тренировки при необходимости отразить Ваши новые способности .
Какова стоимость тренировки? Предоставляются ли какие-либо скидки?
Тренер, которого Вы выбрали, вероятней всего достаточно опытный профессионал с высшим специальным образованием и рассчитывает на соответствующее денежное вознаграждение.
В какие часы проводятся занятия?
Если Вы заняты на работе весь день, Вы вероятно можете тренироваться или утром, или в обеденный перерыв, или вечером после работы, т.е. в самые востребованные клиентами часы. Если не заняты, то возможно Вы обладаете большей гибкостью относительно часов тренировок. В любом случае, не ощущайте себя "зажатым в рамки"и если Вам нужно перенести назначенное время тренировки на другое, обязательно спросите тренера в какие часы он свободен для занятий.
Тренер будет помогать в достижении разумных целей, а не недостижимых результатов?
Неграмотный тренер пообещает, например, что Вы избавитесь от лишних 10 кг за 1 месяц.
Необходимо как для Вашего здоровья, так и для Вашей мотивации определить реальные, достижимые цели. Реальность и достижимость предотвращают разочарование и досаду, повышают шансы на успех. Это - проверенный способ поддерживать Вас на пути достижения цели.
Существует ли обмен информацией с профессионалами физкультурно-оздоровительной сферы деятельности, такими как врачи, диетологи, физиотерапевты и т.д. ?
Чтобы предоставить Вам как можно лучший сервис, квалифицированный тренер должен использовать признанные источники информации по специализированным вопросам и направлениям.
Каков стиль общения тренера с клиентами?
"Качественный тренер" никогда не даст Вам почувствовать, что Вы не знаете или не умеете что-либо и всегда будет поддерживать Вас путем положительных, а не отрицательных мотиваций.
Тренер должен внимательно Вас выслушать, чтобы определить Ваши цели и потребности, понять их и доходчиво объяснить Вам программу, которая будет разработана.
Он или она должен также предложить Вам участие в составлении программы. Будьте готовы записать правила выполнения и принципиальные моменты рядом с упражнениями программы.

В завершение

Знайте, что в то время как персональные тренеры являются деловыми людьми, большинство из них в этой профессии потому, что они не равнодушны к благополучию своих клиентов и желают им преуспеть.
Тренер должен задать Вам вопросы касательно Вашего образа жизни, в том числе о привычках питания, курении и употреблении алкоголя и т.п. , в конечном итоге влияющих на Ваше здоровье .
Тренер должен предпринять шаги по "привязке" программы к Вашим уникальным потребностям и установить удобные взаимоотношения между вами.
Вам следует в любое время свободно поднимать и обсуждать вопросы или сомнения, имеющиеся у Вас.
Обратите пристальное внимание на характер Вашего тренера. Убедитесь, что Вашему типу личности подходит стиль поведения тренера, т.е. энергичный или спокойный, напористый или мягкий .
Важен также пол: некоторым людям нравится тренироваться с тренером одного пола с ними, в то время как другие предпочитают тренера противоположного пола.
И последнее: Вы получите хорошие результаты, если Вам приятно работать с Вашим тренером.
Надеемся, Вы воспользуетесь этим руководством и найдете для себя подходящего тренера .
Удачи и оставайтесь активными!

Как правильно подобрать боксёрский мешок

Боксерский мешок (груша) – спортивный снаряд, для отработки и усовершенствования ударов спортсмена. Для развития точности, жесткости и быстроты удара. Боксерские мешки изготавливаются из кожи или кожезаменителя, реже из брезента. Внутри мешок (груша) набивается резиновой или пластиковой крошкой, опилками, тряпками.
Есть несколько видов боксерских мешков:
Тяжелый боксерский мешок
Представляет собой объемный цилиндр из кожи, кожзаменителя или брезента, наполненный резиновой или пластиковой крошкой, древесными опилками. Вес таких мешков колеблется от 60 до 110 килограмм. Чтобы выдерживать такой вес мешки комплектуются мощной подвесной системой. Из-за их размеров и высокой цены такие боксерские мешки в основном используются в залах.

Тяжелый боксерский мешок прекрасно подходит для отработки большинства видов ударов. Благодаря своему большому весу, тяжелый мешок трудно поддается раскачке, что позволяет отрабатывать удары бойцам тяжелой весовой категории, в том числе использовать удары ногами. Но главная задача, это все же помочь отработать мощные удары и убойные серии.

Средний боксерский мешок
Наиболее распостранненый вид мешка, который одинаково удобно использовать дома и в зале. Имеет форму цилиндра или грушеобразную (отсюда и название боксерская груша). Производятся из кожи, кожзаменителя, реже брезента. Набиваются резиновой или пластиковой крошкой, древесными опилками, тряпками. Вес такого мешка от 30 до 60 килограмм. Такой мешок или грушу довольно удобно поместить дома, он не требует столько мощных креплений, как тяжелая груша и занимает меньше места.

Средний боксерский мешок позволяет отрабатывать широкий спектр ударов, но ногами работать не очень удобно (из-за легкого веса мешок сильно раскачивается). Для своей основной цели, постановки техники ударов руками, он подходит идеально.

Легкий боксерский мешок
Это детские боксерские мешки, весом от 5 до 30 килограммов. Обычно делаются из кожезаменителя и набиваются тряпками, реже опилками и крошкой.

Апперкотный или горизонтальный мешок
Цилиндрический мешок подвешивается горизонтально, и как следует из названия, предназначен для отработки апперкотов. Производится из кожи или кожезаменителя и весит от 25 до 50 килограмм.

Пневматическая груша
Название данного вида исходит из того, что груша наполнена не резиновой крошкой и не тряпками, а воздухом, отсюда и название пневматическая боксерская груша.

Эта боксерская груша делится на 2 вида:
крепиться одним концом к специальной платформе
натягивается между двух эластичных шнуров.

Но и в том и в другом виде, сохраняет свою главную функцию – пружинящая неподвижность.

Пневматическая боксерская груша используется для постановки быстрого и резкого удара. Тут сила играет далеко не главную роль, основное, что надо для занятия на этой груше, это скорость и точность. Так же эта боксерская груша поможет вам отработать реакцию и связки с уклонами.

Настенная подушка
Настенная подушка служит для отработки силы и жесткости прямых и, реже, боковых ударов.

Основанием подушки служит деревянный каркас, на котором она жестко крепится к стене.

Набивку подушки могут составлять пласты поролона толщиной 1,5—2 см, между которыми проложен войлок. Общая толщина подушки может колебаться от 5 до 10 см.

Размеры подушки могут быть самыми разными, но наиболее удобны: ширина 45—50 см, высота 70—100 см. Для большей упругости под поверхностью подушки прокладывается войлок.

Внешняя поверхность подушки может быть из кожи, кожзаменителя, брезента или другого материала.

Как выбрать боксерский мешок?
Пожалуй первое, на, что стоит обратить внимание это вес мешка. Так как слишком легкий мешок будет отлетать от ваших ударов. Желательно, что бы вес мешка хотя бы примерно приближался к весу человека. То, что мешок не будет метаться есть еще и то достоинство, что в небольшой квартире, где нет возможности выделить много места под этот снаряд, он не будет требовать слишком много пространства. А значит, обои и штукатурка будут целее.

Следующим критерием будет «жесткость» мешка. Этот параметр довольно важен если вы все же не желаете выбивать суставы кисти каждый раз когда вам вздумается поколотить свою грушу. Еще в спорттоварах примерьтесь к мешку, нанеся по нему пару тройку ударов.

Так же мешок не должен быть похож на перину. Слишком мягкий мешок не подходит для ударов, да и кисть вывернуть на нем проще простого.

Наполнение. Как правило, мешки набивают тырсой, песком или резиновой стружкой. Если ваш мешок набит только тырсой то будьте готовы к тому, что в скором времени он сваляется и станет каменным в низу и мягким сверху. Решить эту проблему можно самостоятельно. Вытряхните все содержимое «снаряда» и засыпьте обратно слоями – слой песка затем слой тырсы, и так пока не наполните мешок.

Пожалуй, лучшим вариантом является мешок, который наполнен резиновой стружкой. Такой материал не стареет, не гниет и не сбивается книзу. Правда и является более легким. Но это элементарно решить просто досыпав внутрь песка. При всех своих достоинствах такие мешки и стоят на порядок дороже.

Материал чехла. Как правило это мягкий винил, ПХВ или кожа. Первые два варианта опять же дешевле, но быстрее изнашиваются. Кожа прочнее и как считают некоторые эстетичнее. Правда винил легче мыть. И помните, что ни кожа ни винил не любят когда по ним бьют обутыми в армейские ботинки ногами.

Крепление. Обязательно обратите внимание на крепежный механизм. В массе своей это несколько стальных колец идущих по периметра верхнего края мешка. Такое крепление надежнее, но от ударов снизу вверх мешок может соскакивать с крюков, поэтому предварительно загните их.

Веревочные крепления, которые сходясь крепятся к одному кольцу. Такой вид крепления подходит только относительно легким мешкам. Если вы хотите повесть мешок хотя бы сорока килограмм лучше с таким креплением не брать.

Высоту подбирать следует исходя из возможностей того места где вы будете мешок вешать, и из того, какое непотребство вы собираетесь над ним творить. Конечно же лучший вариант это высокие мешки от 120 см, так как наносить удары можно по всем уровням. Но если у вас мешок будет служить более спокойным целям, то вполне подойдет и снаряд 60 – 80 см.