СТАТЬИ

Спорт для каждого! Ваш вид спорта известен. Какой ваш знак зодиака?

Какой ваш знак зодиака? Ваш вид спорта известен.

Знаки зодиакаДля максимальной пользы от занятий спортом сверьтесь со спортивным гороскопом. Потому как для каждой стихии подходит свой особый темп, регулярность и разновидность тренировок. Поэтому мы решили поделить все виды спорта по знакам зодиака на четыре группы од общим названием «фитнес стихий» или гороскоп спорта.

Перед выбором вида спорта, подходящего нашим потребностям, нам обычно приходится заниматься огромным количеством видов спорта. Что же говорят астрологи о спорте для каждого знака зодиака?


Стихия ОГОНЬ. Знак зодиака: СТРЕЛЕЦ, ЛЕВ, ОВЕН

Свойство таких людей тратить их энергию, даруемую им Огнем. Им лучшие подойдут активные групповые виды спорта. Такие занятия позволят находится в отличной форме, как физической так и психологической. Застой энергии у таких знаков может приводить к вредным привычкам. Немаловажно чтобы физическую нагрузку сопровождало общение.

Огонь ОлимпииИменно по этой причине, виды спорта включающие уединение, медитации и релаксацию могут стать причиной депрессии и частых головных болей.

Неплохо добавить такие спортивные виды, как командные игры (баскетбол, волейбол), катание на роликах, аэробика, велопрогулки.


Стихия: ЗЕМЛЯ Знак зодиака: КОЗЕРОГ, ТЕЛЕЦ, ДЕВА


Основным отличием таких людей по гороскопу является завидное здоровье. Однако часто вредные привычки способны оказать негативное воздействие на его физическую форму и состояние. Особенность знаков земли – медленный метаболизм.

Поправит положение помогут лыжные, пешие походы, вело-прогулки, а также коррекция рациона. Очень важно свести к минимуму потребление простых углеводов (макароны, сахар, мороженное, шоколад, сладкие и мучные изделия), злоупотребление которыми ведет к вялости и избыточному весу.

Теннисист на корте

Каждому знаку стихии Земли свойственна сила, выносливость и напористость. Благодаря этому, человек, родившийся под такими созвездиями, имеет много шансов покорить спортивные вершины. Астрологи рекомендуют испытать себя в легкой атлетике, гимнастике, конном спорте, фигурном катании или танцах. У всех спортивных занятий должен быть интенсивный график.



Стихия: ВОЗДУХ Знак зодиака: ВОДОЛЕЙ, БЛИЗНЕЦЫ , ВЕСЫ

Физическое развитие таких людей зависит от духовного состояния, тонус которому придают новые знакомства и идеи. Представители воздуха по гороскопу обладают великолепным метаболизмом, потому редко сталкиваются с проблемой избыточного веса. Слабое место – стресс и переживания, которые влекут за собой депрессию и бессонницу. Отказ от кофе, полноценный сон и занятия танцами смогут снять эмоциональное напряжение и защитить от нервных передряг.

Серферы в воздухе

Этим людям нравится разнообразие, и спорт не исключение. Им быстро поддаются новые виды спорта, и наоборот они остывают при однотипной, монотонной физической нагрузке. Потому их спортивная программа должна включать комплексы постоянно меняющихся упражнений. Это могут быть тренажеры и комплексы, разные виды фитнес программ, включающие в себя как физическую, так и умственную деятельность (тай цзы, йога).

Подойдут разные виды физической активности на свежем воздухе (спидминтон, фризби, бадминтон).


Стихия: ВОДА Знак зодиака: РАК, СКОРПИОН, РЫБЫ


Люди водной стихии, чувствуют свое хорошее здоровье и сексуальную привлекательность, только находясь в центре внимания. Такая взаимосвязь между физическим и эмоциональным состоянием является причиной бурного ПМС, резких перепадов настроения и метаний между застольной вседозволенностью и строгими диетами. Лучшим способом стабилизации психологического настроя является массаж.

Пловец в бассейне

Для всех этих людей родной стихией является Вода и водные виды спорта (парусный спорт, аквааэробика, походы в бассейн) – лучший выбор. Достижение результата для них крайне важно. Это их главный стимул для тренировок, который не дает им расслабляться. Помимо водных видов спорта, отлично подойдет пробежка, езда на велосипеде, а также катание на горных лыжах. Эти виды спорта довольно эффективно и интенсивно тренируют их дыхательную систему, очень важную для этой группы.

Scrum машина - это / Скрам машина для регби и американского футбола

В scrum машина или scrummaging машинаэто мягкий, увесистый устройства, против которой пакет регби вперед может практика scrummagingи пытающийся отыграть.[1]

Идеальное обручальное из пакета в scrum-это одновременное движение в хит, шунт и езды. Это мгновенная сила воздействия, что делает разницу не сумма всех сил с течением времени. Даже небольшие пакеты, которые координируют в этом моде и hit 'на beat' может контролировать свои схватки без сопротивления последовательно. Цель схватки машина, чтобы обеспечить команды безопасное средство для повышения силы и навыки своих игроков.[2]

Аналогичное оборудование называется Блокировка салазок используется Американский футбол игроков.

В scrum (Сокращенное scrummage)- это способ возобновления игры в регби. В зависимости от того, находится ли она в Союза регби или Лига регби, scrum используется либо после случайного нарушения или когда мяч выходит из игры. Схватки без сопротивления происходят чаще и приобретают большее значение, в союзе, чем в Лиге.[1] Начиная играть от линии схватки в путевое развитие футбола является производным от схватки.

В обоих спорта, схватка формируется за счет игроков, которые обозначены вперед связывания друг с другом в три ряда. Scrum-то " занимается " с оппозиционной команды, чтобы игроков головы, сблокированный с другой стороны front row. В регби, в начале процесса устно согласованной рефери, который называет 'Крауч, bind, set' 2013 года (ранее 'Крауч, сенсорный, пауза, заниматься', 'Крауч и hold, engage' до 2007 года). Схватки-половина команды, которые не нарушают затем бросает мяч в тоннель, созданный в пространстве между двумя комплектами передних гребцов ноги. Обе команды могут затем попытаться побороться за мяч, пытаясь зацепиться за мяч назад ногами.

Ключевая разница между двумя видами спорта заключается в том, что в регби оба набора форвардов попытаться подтолкнуть оппозицию назад, в то время как конкурирующие за мяч и, таким образом, команда, которая не бросать мяч в схватку, имеют некоторые шансы на победу владение. На практике, однако, команда с " put-in", как правило, сохраняет владение. Форвардов в Лиге регби, как правило, не толкать в scrum, scrum-половинки часто кормить мяч прямо под ноги своих собственных рядах, а не в тоннель, и команда с put-почти всегда сохраняет за собой право собственности.

Техника нападения в боксе.

Техника нападения в боксе

Сочетание ударов в действиях атаки. В боевой обстановке одиночные удары применяются сравнительно редко и, как правило, определенным образом сочетаются друг с другом, образуя в целом действие атаки.

Сочетания ударов могут быть следующими:

  • повторными, последовательно наносятся 2 удара одной рукой
  • двойными, последовательно наносятся 2 удара одной и другой рукой
  • серийными, последовательно наносятся 3-4 и больше ударов с определенным чередованием рук

Техника выполнения повторных и двойных ударов аналогична описанной в предыдущем разделе технике одиночных ударов.




Соединяя одиночные удары в комбинации, следует учитывать некоторые основные принципы:
1.необходимо постоянно и пристально наблюдать за расположением и контрдействиями противника
2.в комбинациях быстрые удары должны предшествовать сильным
3.при выполнении предыдущего удара надо создавать предпосылки для последующего путем:

  • сохранения усточивого положения;
  • принятия в конце предыдущего удара исходного положения для выполнения последующего удара
  • активной работы ног при переходе от одного удара к другому

4.цель ударного движения в комбинациях желательно изменять: так, один удар можно направить в голову, другой в туловище, и наоборот; 5.комбинацию ,как правило, оканчивают акцентированным ударом.



Серийные удары с точки зрения техники их выполнения рассматриваются как сочетания повторных и двойных ударов:

Трехударные серии
1.повторный удар + одиночный удар (акцентированный)
2.двойной удар + одиночный удар (акцентированный)
3.одиночный удар (акцентированный) + двойной удар

Четырехударные серии
1.повторный удар + двойной удар
2.двойной удар + двойной удар
3.три удара + одиночный удар (акцентированный)

По временным интервалам соединения одиночных ударов в повторные, двойные и серийные могут различаться. Особое внимание следует обращать на соединение ударов в единое действие.

Как выбрать боксерский мешок?

Как выбрать боксерский мешок?

Занятия боксом приобретают в последнее время все большую популярность, и потому многие задумываются о том, чтобы купить боксерский мешок для дома. И сразу же возникает много вопросов.

На что обратить внимание при выборе боксерского мешка:

1. Жесткость боксерского мешка – определяется типом используемой набивки. Раньше для набивки мешков часто использовался песок, из-за чего мешки были слишком жесткими. Однако жесткий мешок создает опасность травмы кисти, поэтому ведущие производители не используют такую набивку. В то же время слишком мягкий мешок (как правило, с тряпичной набивкой) может привести к вывиху кисти. Тряпичная набивка больше подходит для детских мешков для бокса, т.к. у ребенка менее жесткий удар.

Если мешок приобретается для взрослого человека, идеальный вариант для наполнителя - резиновая крошка, обработанная согласно последним технологиям: она не сбивается книзу, не гниет, не стареет, потому такой мешок прослужит достаточно долго.

                          

               натуральная кожа                                                                         тент

2. Вес мешка – следует подбирать мешок, вес которого приблизительно равен весу человека, который будет на нем заниматься. Так, для детей нужен мешок более легкого веса, чем для взрослого, весом от 5 до 30 кг.

Для боксеров среднего и полусреднего веса достаточно будет приобрести мешок весом около 60 кг. С его помощью можно отработать технику ударов в боксе. Несомненное преимущество мешка среднего веса – его относительная компактность и отсутствие необходимости в системе мощных креплений.

Для человека с массой около 90 кг требуется тяжелый мешок, чтобы отрабатывать мощные удары. Но следует иметь ввиду, что для таких мешков требуется надежная система крепежа. Поэтому имеет смысл задуматься о том, чтобы одновременно с таким мешком приобрести и кронштейн, на который Вы будете его крепить.

Обратите внимание, что если Вы приобретете чересчур легкий мешок, то амплитуда его колебаний при ударах будет сильно варьироваться. При занятиях боксом дома это может повредить обои.

3. Высота мешка. Лучше всего мешки высотой от 1,2 метров, т.к. по ним удобнее всего работать, но если высота потолков в помещении для занятий боксом небольшая, то приобретите мешок 60-80 см высотой.

4. Немаловажное значение имеет и обивочный материал, который во многом определяет конечную цену мешка для бокса. Наиболее дешевые боксерские мешки делают из кожезаменителя или канваса, однако они не слишком долговечны. Чем больше толщина кожи, тем дольше прослужит мешок. Оптимальная толщина кожи – от 2,2 мм и выше.

Обычно боксерские мешки имеют форму цилиндра, однако для отработки ударов под разными углами используют боксерские мешки переменного сечения или фигурные мешки. Для отработки мощных апперкотов используют горизонтальные мешки.

    


Боксерский ринг покупаем правильно

   

Современный бокс привлекает огромные аудитории зрителей, принося весомую прибыль организаторам турниров. Качественный боксерский ринг, конечно же, можно считать основой такого зрелища. Как и прочие виды оборудования для занятий спортом, ринг может быть тренировочным или соревновательным. По сути, данный предмет представляет собой специально оформленную площадку. Сначала стоит определиться с типом ринга для бокса, купить который можно у нас. Ринги могут быть напольными или размещенными на подиуме, мобильными и стационарными. В зависимости от того, какой тип крепления угловых стоек используется, они могут быть на упорах, раме или растяжках. При этом напольный ринг на упорах или на раме обычно используется в качестве стационарного, а ринг на растяжках – в качестве временного, так как процесс его демонтажа не представляет особой сложности. Ринг на помосте вполне можно установить на любой площадке, так как для него не требуются крепления в полу. Он может быть использован как для осуществления тренировок, так и для проведения соревнований.


Секреты эксплуатации боксерского ринга


     Обычно боксерские ринги используются в специальных крытых залах. Они представляет собой сборные конструкции, требующие правильной установки, использования и хранения. В процессе эксплуатации изделия необходимо обязательно придерживаться руководства по эксплуатации. Безопасность спортсменов и эффективность тренировок всецело зависит от качества конструкции и используемых материалов. Современные изделия изготавливают из качественных сплавов, наполнителей и тканей, отличающихся высочайшей прочностью и значительной степенью износа. Помимо этого они не выделяют различных токсинов, потому являются совершенно безопасными для человеческого здоровья. Конструктивные элементы ринга способны сохранять привлекательный вид на протяжении длительного времени, не впитывают загрязнения, а также превосходно поддаются чистке. Конструкция монтируется за очень небольшой промежуток времени. Если назреет необходимость, то развернутые боксерские ринги, цена которых зависит от модификации, можно демонтировать за совсем короткий промежуток времени. Он занимает минимум места в собранном виде, поэтому его можно без труда хранить в спортивных клубах или небольших залах.


Из чего сделаны ринги для бокса


      В зависимости от целей использования можно купить ринг напольный для бокса. Этот ринг не имеет помоста, а угловые столбы делаются отдельно стоящими с креплением к полу с использованием анкеров. Такие ринги бывают на упорах(а), растяжках(б) и на раме(в).

(а)


(б)


(в)




Боксерский ринг на помосте – металлический каркас, который покрыт щитами из фанеры. Листы из пенополиэтилена используются в качестве мягкого настила. И верхний слой накрывается тканью ПВХ плотностью 650 гр/кв.м. Поставка рингов осуществляется в комплекте с канатами, покрывалом, угловыми подушками и лестницей.

Как правильно купить ринг для бокса?

      Боксерский ринг,производством и продажей которого занимается наша компания "Дешевле не найдёшь"! отлично подходит для проведения всевозможных соревнований и тренировок.

ПОЧЕМУ ИМЕННО МЫ?

  • Заказчик может выбрать любое изделие по своему желанию.
  • Современные конструкции полностью отвечают стандартам российской боксерской федерации а также стандартам AIBA.
  • Короткие сроки изготовления
  • Гарания до 10 лет
  • Скидки постоянным клиентам


  Звоните прямо сейчас

  • 8 (831) 280-81-26

  Сделаем спорт доступным и ярким!

  • 8 (800) 500-07-94

ЗНАЙ, КУДА БИТЬ.

 

Знание — сила, а знание уязвимых мест противника — это правильное ее применение.

► Наиболее простые удары, требующие не сноровки, а силы.

Нос — нанеся удар сверху, ты сломаешь оппоненту носовой хрящ и надолго лишишь его возможности нормально дышать.
Верхняя губа — самая незащищенная часть лица. Прямое попадание гарантирует ее рассечение и счет от травматолога за иглу и нитки.
Плавающие ребра — нижние ребра соединены с позвоночником и не прикреплены к грудине. Удар коленом или стопой ломает их. Помни: это грозит прободением легкого и внутренним кровотечением.
Пах — удар из женского арсенала. Бей подъемом стопы или коленом.
Коленная чашечка — удар ногой резко ухудшает мобильность оппонента.
Копчик — самая чувствительная часть позвоночника. Не смертельно, но крайне болезненно.

► Эффективные удары, требующие большой точности.

Яремная ямка — место, где сходятся ключицы. Это лучшая точка приложения силы, когда пытаешься бросить через бедро противника килограммов на 30 тяжелее тебя.
Солнечное сплетение — попадание в эту область воздействует на диафрагму, что здорово мешает дышать. Бей коленом или кулаком.
Подбородок — там расположен выключатель человека. Удары в челюсть воздействуют на мозжечок и вынуждают временно уйти в себя.
Уши — удар кулаком по уху болезнен сам по себе, однако самая уязвимая часть слухового аппарата скрыта внутри черепа. Добраться до нее можно одновременным хлопком ладоней по ушам. Срабатывает эффект синергизма.
Глаза — попадание по глазному яблоку заставляет надолго забыть про картину мира. Бей согнутым пальцем.
Голень — практически голая кость, кое-как прикрытая кожей. Чем ни бей, все равно больно.
Свод стопы — удар пяткой тяжелого ботинка в свод стопы сверху вниз является лучшим средством избавления от объятий сзади.

► Опасно для жизни соперника. Лучше не использовать.

Затылок — удар может лишить зрения навсегда. Искушение стукнуть по нему возникает, когда противник согнулся от удара коленом в живот.
Висок — хук справа, как и хук слева, может оказаться смертельным. Не используй без боксерской перчатки.
Кадык — рубящий удар ребром ладони или прямой удар кулаком в адамово яблоко может быть смертельным из-за высокой вероятности перебить трахею.
Низ спины — опасно и попасть, и промахнуться. В первом случае можно сломать позвоночник, во втором — сильно повредить почки. Лучше целься в копчик.
Сердечное сплетение — находится левее и выше солнечного. Удар может быть смертельным — помни и не используй.

 

 

КАК ВЫБРАТЬ БОКСЕРСКУЮ ГРУШУ?

КАК ВЫБРАТЬ БОКСЕРСКУЮ ГРУШУ? Как выбрать боксерскую грушу?

Как правильно выбрать боксерскую грушу, чтобы отрабатывать свои удары и усовершенствовать их точность, жесткость и быстроту. При выборе спортивного снаряда необходимо учитывать его форму, вес и размер, а также материал и наполнитель боксерской груши. Сегодня мы поговорим обо всем этом и поможем вам определиться с правильным выбором боксерской груши.

Типы боксерских груш

Существует множество разновидностей боксерских груш. Универсальная боксерская груша в виде гильзы или конуса используется для отработки прямых, боковых ударов в голову и апперкотов. Рабочими ударными поверхностями у такого спортивного снаряда служат средняя конусообразная и нижняя цилиндрическая плоскости.

Универсальная боксерская груша на 25 и 45 кг представляет собой боксерский мешок со сферическим дном. Такой спортивный снаряд позволяет отрабатывать все виды ударов и отлично подходит для домашних тренировок. Цилиндрическая и сферическая ударные поверхности позволяют отрабатывать комбинации ударов, которые невозможно отработать на традиционных боксерских грушах.

Апперкотная груша представляет собой цилиндрический мешок, который подвешивается горизонтально. Этот спортивный снаряд предназначен для отработки ударов снизу, называемых апперкотами. Апперкотная груша изготавливается из кожи или кожзаменителя, ее вес составляет 25-50 кг.

Пневматическая боксерская груша наполнена воздухом и предназначена для отработки быстрых и резких ударов, а также реакции и связки с уклонами. Пневматическая груша может крепиться одним концом к специальной платформе либо натягиваться между двух эластичных шнуров. В обоих случаях груша должна служить своей главной цели: пружинящей неподвижности.

Водоналивной мешок представляет собой боксерскую грушу в виде человека. Такие груши наиболее безопасны и удобны в использовании. Существует также боксерская груша для дома, которая представляет собой настольный спортивный снаряд с прочным креплением. Благодаря такому креплению настольная боксерская груша может выдерживать удар любой силы.

Настенная подушка представляет собой разновидность боксерской груши с деревянным каркасом в качестве основания, который прочно крепиться на стену. Толщина настенной подушки составляет 5-10 см. В качестве наполнителя используются поролон и войлок, которые укладываются слоями. Этот спортивный снаряд предназначен для отработки силы и жесткости прямых и боковых ударов.

Боксерская груша для серийных ударов представляет собой объемный цилиндр весом 60-110 кг. Этот спортивный снаряд идет в комплекте с мощной подвесной системой для обеспечения безопасности спортсмена во время тренировки. Такие груши используют в основном только в профессиональных спортзалах.

Боксерская груша для ударов руками является самым распространенным спортивным снарядом благодаря своему небольшому весу. Этот спортивный снаряд может быть выполнен, как в форме груши, так и в форме цилиндра. Боксерская груша изготавливается из кожи, кожзаменителя или брезента. Снаряд безопасен и не требует оснащения подвесной системой. 

Виды боксерских груш

Боксерские груши делятся на надувные, наливные и набивные. Наиболее зарекомендовавшим себя видом являются набивные боксерские груши. Они отлично подходят для новичков и любителей. Набивная груша наполнена резиновой крошкой, поэтому она сокращает неприятные ощущения при ударах.

Надувные или пневматические боксерские груши отличаются тем, что быстро восстанавливают свою первоначальную форму после ударов благодаря резиновой камере внутри. Резиновую камеру внутри спортивного снаряда можно подкачать насосом.

Самым современным видом являются наливные боксерские груши или гидрогруши, которые заполнены водой. Чаще всего гидрогруша представляет собой спортивный снаряд в виде человека. Такие груши изготавливают из высококачественной плотной резины, благодаря чему они являются бесшумными, безопасными и долговечными.

Благодаря своей водной основе гидрогруша удобна в переноске и транспортировке, так как воду из нее можно слить. Такой спортивный снаряд подойдет для новичков и любителей, так как его можно установить и использовать дома. Кроме того, выполненная в виде человека гидрогруша, помогает отрабатывать точность всех видов ударов.

Вес

Боксерские груши различаются по весу. Так, бывают тяжелые, средние и легкие боксерские груши. Тяжелая боксерская груша представляет собой объемный цилиндр весом 60-110 кг, изготовленный из кожи, ее заменителей или брезента. Такую грушу наполняют резиновой или пластиковой крошкой, а также древесными опилками.

Тяжелая боксерская груша является универсальной, так как подходит для отработки практически всех видов ударов. Также этот спортивный снаряд используют для отработки мощных ударов и убойных серий. Благодаря тяжелому весу боксерская груша не раскачивается даже при ударах тяжеловесных спортсменов.

Средняя боксерская груша представляет собой цилиндр или грушеобразный мешок весом 30-60 кг, изготовленный из кожи или кожзаменителя. Такую грушу наполняют резиновой или пластиковой крошкой, а также древесными опилками или тряпками.

Средняя боксерская груша предназначена для отработки широкого спектра ударов руками. Этот спортивный снаряд является самым распространенным, так как его можно использовать не только в спортзалах, но и дома благодаря компактным габаритам и среднему весу. 

Легкая боксерская груша представляет собой объемный спортивный снаряд для детей и юношей размером 90Х35 см и весом 5-30 кг, изготовленный из кожзаменителя. Такую грушу наполняют тряпками, а также опилками и крошкой. Легкая боксерская груша также подойдет для новичков и любителей, так как позволяет отрабатывать качество ударов при одновременном контроле рук и увеличении силы.

При выборе боксерской груши не следует отдавать предпочтение слишком тяжелым спортивным снарядам. Оптимальным вариантом станет боксерская груша весом 30-60 кг. Если при ударе по снаряду вы не можете продавить его, значит, он вам не подходит. Результатом тренировок на таком снаряде станет не наработка ударов, а легкие хлопки по поверхности боксерской груши.

Также при выборе боксерской груши необходимо учитывать подготовку ближней руки (по отношению к спортивному снаряду). При этом следует помнить, что удар ближней рукой всегда слабее по сравнению с ударом дальней руки. При выборе боксерской груши ориентируйтесь на собственный вес.

Высота

Оптимальная высота боксерской груши составляет 120 см, так как такой спортивный снаряд подходит для отработки ударов по всем уровням. Однако при выборе боксерской груши также следует учитывать высоту и площадь помещения, в котором будут проходить тренировки. Поэтому для домашних тренировок вполне подойдет груша высотой 60-80 см.

Наполнение

В качестве наполнителя для боксерской груши используют тырсу, песок, резиновую стружку или древесные опилки. Если груша наполнена только тырсой, то со временем такой наполнитель сваляется, и снизу груша станет каменной. Та же участь ждет и боксерскую грушу, наполненную древесными опилками.

Однако самым практичным наполнителем является резиновая стружка, так как этот материал не сваливается со временем, не стареет и не гниет. Однако он легче других наполнителей. Кроме того, боксерская груша с таким наполнителем будет стоить намного дороже.

Боксерскую грушу в виде настенной подушки послойно наполняют пластами поролона и войлока. Таким образом, толщина самой подушки составляет 5-10 см при ширине 45-50 см и высоте 70-100 см. Такой спортивный снаряд является очень упругим благодаря проложенному под его поверхностью войлоку.

Материал чехла

Боксерские груши изготавливают из кожи, кожзаменителя, ПХВ или винила. Кожа является самым прочным и практичным материалом. Она не рвется и не растягивается со временем. Однако боксерская груши из кожи будет стоить дороже такого же спортивного снаряда, изготовленного из винила или ПХВ.

Боксерская груша, изготовленная из кожзаменителя, ПХВ или винила, намного дешевле кожаной. Однако все три материала быстро изнашиваются и выходят из строя. Единственное достоинство винила состоит в том, что его легче мыть, чем кожу.

Крепление

При выборе боксерской груши обязательно обратите внимание на крепежный механизм. В основном крепление спортивного снаряда представляет собой несколько стальных колец, которые идут по периметру верхнего края боксерской груши. Такое крепление является надежным, однако следует загнуть крюки, чтобы груша не соскакивала с них от апперкотов.

Другой вид крепления является веревочным, при котором весь крепеж сходится к одному кольцу. Такое крепления не является надежным, а потому подходит только для легких боксерских груш весом до 40 кг. Если вы подвесите на такое крепление боксерскую грушу весом свыше 40 кг, то крепеж может не выдержать и спортивный снаряд сорвется, что может привести к травмам.

Полезные советы

При выборе боксерской груши, прежде всего, обращайте внимание на ее вес. Вес спортивного снаряда должен быть приближен к весу человека. Если боксерская груша легче положенного, то она будет отлетать от ударов, а, значит, тренировки не приведут к желаемому результату. Если же груша тяжелее положенного, то удары будут напоминать легкое похлопывание по снаряду, что тоже мало результативно.

Также обратите внимание на жесткость боксерской груши. Для этого в магазине нанесите по спортивному снаряду несколько ударов, чтобы проверить его жесткость. Боксерская груша не должна быть слишком мягкой или жесткой, так как в обоих случаях легко травмироваться.

При выборе боксерской груши обязательно осмотрите ее со всех сторон на предмет возможных повреждений. Проверьте, нет ли трещин, порезов или царапин на поверхности боксерской груши. Потрогайте спортивный снаряд. При нанесении ударов боксерская груша должна немного отклоняться, а не оставаться недвижимой на месте.

Лучше, если в качестве наполнителя для боксерской груши использована резиновая стружка, так как со временем она не стареет, не сваливается и не гниет. Однако такая груша может оказаться легковесной. Если груша наполнена древесными опилками, то со временем они спрессуются внизу. Таким образом, груша сверху будет мягкой, а снизу – жесткой.

Проверьте прочность наполнителя по всему спортивному снаряду. Боксерская груша должна быть одинаково упругой, как сверху, так и снизу. Если же сверху груша мягкая и пустая, а книзу тяжелая и плотная или даже каменная, значит, такой спортивный снаряд брать не стоит. Такая груша является либо старой, либо наполнена некачественным материалом.

Советы по уходу за боксерской грушей

За боксерской грушей, как и за любым другим спортивным снарядом, необходимо тщательно ухаживать, чтобы она служила вам долго и исправно. После каждой тренировки нужно протирать влажной тряпкой или мыть боксерскую грушу в зависимости от материала. Также следует ежедневно протирать пыль со спортивного снаряда.

После каждой тренировки проветривайте помещение, чтобы испарилась вся влага, которая оказывает губительное действие на спортивный снаряд. После мытья груши, ее необходимо тщательно высушить. Не устанавливайте боксерскую грушу возле источников влаги или нагревательных приборов, иначе она быстро выйдет из строя.

Если в качестве наполнителя в боксерской груше использована тырса, то со временем она сваляется, а спортивный снаряд станет пустым и мягким сверху и каменным внизу. Чтобы исправить этот недостаток, необходимо вытряхнуть весь наполнитель из боксерской груши и заполнить ее послойно песком и тырсой.

Нельзя бить по боксерской груше ногами, особенно в обуви типа армейских сапог. В противном случае спортивный снаряд быстро выйдет из строя и порвется. Берегите боксерскую грушу от всевозможных механических и прочих повреждений, в том числе, от царапин, порезов и проколов.

 

Желаем удачного выбора!

Медбол: комплекс упражнений с медицинским мячом

Медбол или медицинский мяч – это набивной мяч, особенность которого состоит в том, что он не отскакивает от поверхности, а наоборот, поглощает удары. Наполнителями для классического медбола могут быть песок или опилки, а более современные модели наполняют гелем. Медбол является простым тренажером, широко используемым в программах фитнес-клубов в качестве утяжелителей. Бюджетность медбола делает его доступным даже для тренировок дома. В среднем, стоимость медицинского мяча составляет порядка 15 у.е.

Вес этого спортивного снаряда колеблется от 1 до 10 кг. Также существуют медболы, похожие на гирю - с одной ручкой, и похожие на автомобильный руль - с двумя ручками. Для женских фитнес - сэтов, как правило, используются обычные медболы без ручек, весом 2 кг и диаметром 15-16 см.

Преимущество тренировок с медболом состоит в том, что с его помощью прорабатываются все основные группы мышц в наиболее щадящем для связок режиме.

Медбол, по сути своей, является альтернативой гантелям или бодибару. Поэтому, если упражнения с гантелями или гимнастической палкой вам наскучили, медбол станет дополнительной мотивацией для регулярных тренировок, так как внесёт в них новизну.

Медицинский мяч очень эффективен для укрепления опорно-двигательного аппарата, т.к. создает сопротивление во время движения.

Медбол очень широко применяется при подготовке профессиональных спортсменов. Благодаря использованию медбола вырабатывается выносливость, сила и гибкость. Также медицинский мяч используется для реабилитации пожилых людей или больных в посттравматический период.Медбол, в щадящем режиме тренировок, поможет вам развить гибкость, улучшить координацию, работу суставов и привести в тонус мышцы.

Упражнение 1

Становимся на колени, медбол заключаем между ладонями, прямые руки поднимаем над головой вверх, одну прямую ногу отставляем в сторону. Из этого положения выполняем наклон в сторону прямой ноги. Вернулись в исходное положение. Теперь выполняем наклон в сторону согнутой ноги. Корпус выводим в одну линию с выпрямленной ногой. Задержались в таком положении. Вернулись в исходное. Выполняем это же упражнение с другой ноги.


Упражнение 2 

Садимся на пятки, прямые руки отводим за спину, медбол заключен между ладонями. Сводим лопатки и медленно поднимаем прямые руки вверх, затем медленно возвращаемся в исходное положение.





Упражнение 3

Исходное положение - прежнее, прямые руки с медболом, заключенным между ладонями, сгибаем в локтях и заводим за голову. Работает трицепс. По завершении завели руки за голову, кисть вывели параллельно полу и задержались в данном положении.




Упражнение 4

Остаемся сидя на пятках. В одной руке держим медбол и отводим прямую руку за спину, вторую прямую руку выводим перед собой. Следим, чтобы обе руки были в одной линии и образовывали параллель с полом. Заднюю руку выводим вперед, передаем медбол в другую руку и отводим руку с полученным утяжелителем назад. Продолжаем смену рук.




Упражнение 5

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, голень располагаем параллельно полу, медбол держим обеими ладонями, прямые руки подняты над головой. Отрываем лопатки от пола, одновременно руками тянемся вперед, голову на грудь не роняем. Упражнение прекрасно тренирует мышцы пресса.






Упражнение 6

Становимся на колени, ладонями - упор на медбол, ягодицы сжаты, пресс втянут (висящего внизу живота быть не должно!) Выполняем отжимания, стараясь согнуть локти до образования острого угла между кистью и предплечьем. Упражнение является отличной профилактикой для сохранения упругости груди.




Упражнение 7

Ложимся на бок, медбол помещаем под талию. Нижние нога и рука прямые, выведены в одну линию с туловищем. Верхняя нога поднята до угла 45 градусов с полом, опора на ладонь верхней руки в районе груди. Медленно опускаем верхнюю ногу, едва касаясь ею нижней ноги. Так же медленно поднимаем вверх. После 20 повторений оставили ногу наверху, удерживаем ее секунд 20. Затем выполняем еще 20 небольших выталкиваний ноги наверх. По завершению переворачиваемся на другой бок и выполняем упражнение с другой ноги. Упражнение является отличной тренировкой для мышц бедер и ягодиц.




Упражнение 8

Ложимся на спину, медбол по-прежнему под талией, руки вдоль корпуса, стопы на полу, колени согнуты. Выпрямляем одну ногу, корпус выводим в "полумост" и едва касаемся талией медбола. Верхней ногой рисуем в воздухе круги небольшого диаметра сначала в одну, затем в другую строну. По завершении меняем ногу и выполняем это же упражнение с другой ноги.





На этом тренировка окончена. Надеюсь, она позволила вам понять весь потенциал такого простого и доступного всем тренажера, как медицинский мяч, и с его помощью вы действительно «излечите» свое тело от рыхлости и избавите его от избыточного веса.

Как выбрать боксерские перчатки?

Бокс – это вид спорта, который пользуется огромной популярностью в разных странах. В 1979 году даже были выпущены юбилейные монеты, посвященные этому виду спорта. Достичь хорошего результата поединка и чувствовать себя комфортно во время тренировок невозможно без качественной и удобной экипировки. Прежде чем отправиться в магазин за покупкой боксерских перчаток, следует выяснить, какая именно модель подойдет больше всего.

Существует несколько видов боксерских перчаток:

- боксерские для ежедневных тренировок;



- снарядные для занятий на грушах, мешках, снарядах и лапах;



- боевые для тренировочных спаррингов и соревнований.



Приобретая боксерские перчатки, необходимо обращать внимание на такие характеристики, как вес, тип застежки, материал покрытия и тип наполнителя изделия.

Вес перчаток

Вес перчаток для бокса измеряют в унциях. Самые легкие боксерские перчатки весят 4 унции, а самые тяжелые – 22 унции. Профессионалы чаще всего выбирают для тренировок весом 14 или 16 унций, а для новичков самый оптимальный вариант – это перчатки 12-14 унций. Легкие выбирают, чтобы во время тренировок делать упор на развитие скорости, а тяжелые – на развитие силовой выносливости.

Застежка

Боксерские перчатки на липучке можно быстро одеть и снять, ими лучше пользоваться во время тренировок. На шнурках следует выбирать для соревнований, ведь в них намного комфортнее, чем в изделиях с манжетой на липучке.

Материал покрытия

Лучше всего отдавать предпочтение перчаткам из натуральной кожи, ведь в них кожа дышит. Кроме того, прослужат такие перчатки намного дольше изделий из заменителя. Если нет возможности приобрести кожаные перчатки высокого качества, то лучше остановить свой выбор на комбинированных моделях, в которых ладонь изготовлена из кожи, а верх – из кожзаменителя.

Тип наполнителя

Современные боксерские перчатки можно приобрести с наполнителем из пенополиуретана или поролона. Наполнители из ваты и конского волоса уже не используют, так как они не качественные и не отвечают современным требованиям. Они не способны пружинить удар, а вата сбивается в комки, что небезопасно для руки. Вкладыши из пенополиуретана отлично пружинят удар и сохраняют одинаковый размер при разном весе перчаток.

На экипировке для бокса не стоит экономить, ведь первые боксерские перчатки спортсмены зачастую оставляют на память. Они дорожат этим напоминанием о начале карьеры, словно нумизматы, заполучившие в свою коллекцию монету 10 рублей Республики Бурятия цена которой для них не имеет значения.

Выбрав подходящие перчатки, их нужно обязательно примерить, намотав на руку специальный боксерский бинт. Если к покупке боксерских перчаток подойти ответственно, то они прослужат долгое время и станут настоящим талисманом во время соревнований.

Решили заняться фитнесом! C чего начать?

Еще недавно занятие с персональным тренером казалось исключительно привилегией "известных и богатых ".
В настоящее время все больше клиентов фитнес центров и клубов предпочитают тренироваться со своим "консультантом по тренировкам".
Персональный тренер - это тот, кто может дать почувствовать разницу между отличной тренировкой и "так себе" еще до начала занятия.
Персональный тренер - это тот, кто мотивирует Вас, планирует Ваши тренировки и делает их безопасными, эффективными и приятными.
Уверены, Вы желаете, чтобы персональный тренер обладал не меньшей квалификацией, чем Ваш стоматолог или юрист. Другими словами, - имел образование в сфере физкультурно-оздоровительной деятельности, знания и опыт, плюс личные качества, совместимые с Вашими.
Согласно недавнему опросу IDEA, тренеры обеспечивают большую часть клиентов обширным перечнем услуг, включающих советы по питанию, фитнес тестирование, программы "контроль веса",советы по "здоровому образу жизни" и многое другое.

Для того, чтобы помочь Вам подобрать персонального тренера, разработано это пособие.
Вам предоставляются специальные вопросы в отношении потенциальных кандидатов, ответы на которые и помогут определить Вашего тренера. Рекомендуем задать их по крайней мере трем кандидатам и затем сделать Ваш выбор.
Определите свои цели, задачи и бюджет.

Частота занятий - Вы ищете просто одноразовую консультацию по поводу тренировочной программы или хотите установить длительное сотрудничество?
За скромную оплату большинство тренеров проведут фитнес тестирование и разработают тренировочную программу, которая, как костюм от дизайнера-портного, будет соответствовать Вашим потребностям.
Местонахождение - где Вы хотите тренироваться ?
Вы можете тренироваться в фитнес центре(клубе) рядом с домом или офисом, или, если предпочитаете, тренер может приходить к Вам домой.
Бюджет. Стоимость* персональной тренировки за час занятий.

Если эта стоимость покажется высокой, вспомните, что Вы инвестируете в самое дорогое что у Вас есть - свое здоровье.

* Примечание: скидки часто предоставляются при покупке многоразовых тренировок, при большей частоте занятий (три раза в неделю вместо двух) или для тренировок с несколькими клиентами в одно время.
Следующие вопросы помогут Вам оценить квалификацию персонального тренера и определить, подойдут ли его (ее) знания и опыт Вашим потребностям.
Каковы образование и опыт тренировок? Есть ли дипломы (сертификаты) учебных заведений?
Чтобы как следует разработать безопасные и эффективные тренировочные занятия, персональный тренер должен иметь хорошую подготовку в технике выполнения упражнений, психологии тренировок, анатомии и предотвращении травм.
Диплом о 4-х летнем образовании в области физкультурно-оздоровительной деятельности или соответствующий сертификат, или и то и другое вместе, - свидетельство тренерских базовых знаний о проведении качественных тренировочных занятий.
Каков уровень тренерского опыта? Следит ли за новинками в исследованиях и тенденциях техники тренировок?
Фитнес это быстро развивающаяся сфера деятельности и Вам необходимо иметь возможность положиться на современные знания своего тренера об упражнениях, здоровом образе жизни и в целом о фитнесе .
Знает ли о правилах оказании первой медицинской помощи?
Чрезвычайно редко возникают экстремальные ситуации в процессе тренировки, но лучше быть уверенным в том, что при необходимости оказать срочную помощь Ваш тренер точно знает, что надо делать.
Необходимы ли результаты Вашего профилактического осмотра или рекомендации доктора?
Такая информация о физическом состоянии или старых травмах нужна, поскольку все это может повлиять на выполнение Вами тренировочных заданий и программ, которые тренер моделирует для Вас. Перед тем, как предоставить Вам эффективную тренировочную программу,"качественному тренеру" необходимо знать все уместные детали касательно Вашего здоровья, включая медицинские препараты, которые Вы принимаете. К примеру, в одном из фитнес клубов персональный тренер предложил мне выполнить упражнение на тренажере не спрашивая, принимал ли я сегодня какие-либо медицинские препараты. Однако в инструкции к данному тренажеру написано, что нельзя его использовать в случае недавнего приема лекарств (в том числе назван аспирин, который я в тот день принимал). Если Вы по определенным обстоятельствам находитесь под наблюдением доктора, Ваш тренер обсудит с Вашим врачом то, что относится к Вашему участию в тренировках.
Есть ли отзывы от других клиентов о знаниях и способностях тренера?
Люди нанимают персонального тренера по многим причинам, включая уменьшение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, марафон- или триатлон-тренировки, восстановление после травм или болезней и т.д.. Важно найти того, кто имеет знания и опыт таких тренировок, которые необходимы Вам. Спрашивая об отзывах других клиентов, Вы помогаете себе оценить имеет ли тренер знания и опыт , чтобы должным образом удовлетворить Ваши нужды.
Будет ли вестись запись Ваших тренировок, фиксироваться прогресс и периодически обновляться данные состояния здоровья?
Ваш тренер поможет Вам установить реалистичные цели - "программа минимум и программа максимум" - и, соответственно, оценить достижение этих целей.
Он или она помогут сфокусировать Ваши усилия на таких направлениях, как:
вес тела, величина жировой прослойки, размеры тела, тренировка сердечно-сосудистой системы, сила и выносливость .
Время от времени, обновляя медицинские показатели Вашего здоровья, тренер будет регулировать Ваши тренировки при необходимости отразить Ваши новые способности .
Какова стоимость тренировки? Предоставляются ли какие-либо скидки?
Тренер, которого Вы выбрали, вероятней всего достаточно опытный профессионал с высшим специальным образованием и рассчитывает на соответствующее денежное вознаграждение.
В какие часы проводятся занятия?
Если Вы заняты на работе весь день, Вы вероятно можете тренироваться или утром, или в обеденный перерыв, или вечером после работы, т.е. в самые востребованные клиентами часы. Если не заняты, то возможно Вы обладаете большей гибкостью относительно часов тренировок. В любом случае, не ощущайте себя "зажатым в рамки"и если Вам нужно перенести назначенное время тренировки на другое, обязательно спросите тренера в какие часы он свободен для занятий.
Тренер будет помогать в достижении разумных целей, а не недостижимых результатов?
Неграмотный тренер пообещает, например, что Вы избавитесь от лишних 10 кг за 1 месяц.
Необходимо как для Вашего здоровья, так и для Вашей мотивации определить реальные, достижимые цели. Реальность и достижимость предотвращают разочарование и досаду, повышают шансы на успех. Это - проверенный способ поддерживать Вас на пути достижения цели.
Существует ли обмен информацией с профессионалами физкультурно-оздоровительной сферы деятельности, такими как врачи, диетологи, физиотерапевты и т.д. ?
Чтобы предоставить Вам как можно лучший сервис, квалифицированный тренер должен использовать признанные источники информации по специализированным вопросам и направлениям.
Каков стиль общения тренера с клиентами?
"Качественный тренер" никогда не даст Вам почувствовать, что Вы не знаете или не умеете что-либо и всегда будет поддерживать Вас путем положительных, а не отрицательных мотиваций.
Тренер должен внимательно Вас выслушать, чтобы определить Ваши цели и потребности, понять их и доходчиво объяснить Вам программу, которая будет разработана.
Он или она должен также предложить Вам участие в составлении программы. Будьте готовы записать правила выполнения и принципиальные моменты рядом с упражнениями программы.

В завершение

Знайте, что в то время как персональные тренеры являются деловыми людьми, большинство из них в этой профессии потому, что они не равнодушны к благополучию своих клиентов и желают им преуспеть.
Тренер должен задать Вам вопросы касательно Вашего образа жизни, в том числе о привычках питания, курении и употреблении алкоголя и т.п. , в конечном итоге влияющих на Ваше здоровье .
Тренер должен предпринять шаги по "привязке" программы к Вашим уникальным потребностям и установить удобные взаимоотношения между вами.
Вам следует в любое время свободно поднимать и обсуждать вопросы или сомнения, имеющиеся у Вас.
Обратите пристальное внимание на характер Вашего тренера. Убедитесь, что Вашему типу личности подходит стиль поведения тренера, т.е. энергичный или спокойный, напористый или мягкий .
Важен также пол: некоторым людям нравится тренироваться с тренером одного пола с ними, в то время как другие предпочитают тренера противоположного пола.
И последнее: Вы получите хорошие результаты, если Вам приятно работать с Вашим тренером.
Надеемся, Вы воспользуетесь этим руководством и найдете для себя подходящего тренера .
Удачи и оставайтесь активными!