Тэг: фитнес

Медбол или медицинский мяч – это набивной мяч, особенность которого состоит в том, что он не отскакивает от поверхности, а наоборот, поглощает удары. Наполнителями для классического медбола могут быть песок или опилки, а более современные модели наполняют гелем. Медбол является простым тренажером, широко используемым в программах фитнес-клубов в качестве утяжелителей. Бюджетность медбола делает его доступным даже для тренировок дома. В среднем, стоимость медицинского мяча составляет порядка 15 у.е.

Вес этого спортивного снаряда колеблется от 1 до 10 кг. Также существуют медболы, похожие на гирю - с одной ручкой, и похожие на автомобильный руль - с двумя ручками. Для женских фитнес - сэтов, как правило, используются обычные медболы без ручек, весом 2 кг и диаметром 15-16 см.

Преимущество тренировок с медболом состоит в том, что с его помощью прорабатываются все основные группы мышц в наиболее щадящем для связок режиме.

Медбол, по сути своей, является альтернативой гантелям или бодибару. Поэтому, если упражнения с гантелями или гимнастической палкой вам наскучили, медбол станет дополнительной мотивацией для регулярных тренировок, так как внесёт в них новизну.

Медицинский мяч очень эффективен для укрепления опорно-двигательного аппарата, т.к. создает сопротивление во время движения.

Медбол очень широко применяется при подготовке профессиональных спортсменов. Благодаря использованию медбола вырабатывается выносливость, сила и гибкость. Также медицинский мяч используется для реабилитации пожилых людей или больных в посттравматический период.Медбол, в щадящем режиме тренировок, поможет вам развить гибкость, улучшить координацию, работу суставов и привести в тонус мышцы.

Упражнение 1

Становимся на колени, медбол заключаем между ладонями, прямые руки поднимаем над головой вверх, одну прямую ногу отставляем в сторону. Из этого положения выполняем наклон в сторону прямой ноги. Вернулись в исходное положение. Теперь выполняем наклон в сторону согнутой ноги. Корпус выводим в одну линию с выпрямленной ногой. Задержались в таком положении. Вернулись в исходное. Выполняем это же упражнение с другой ноги.

Упражнение 2 

Садимся на пятки, прямые руки отводим за спину, медбол заключен между ладонями. Сводим лопатки и медленно поднимаем прямые руки вверх, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3

Исходное положение - прежнее, прямые руки с медболом, заключенным между ладонями, сгибаем в локтях и заводим за голову. Работает трицепс. По завершении завели руки за голову, кисть вывели параллельно полу и задержались в данном положении.

Упражнение 4

Остаемся сидя на пятках. В одной руке держим медбол и отводим прямую руку за спину, вторую прямую руку выводим перед собой. Следим, чтобы обе руки были в одной линии и образовывали параллель с полом. Заднюю руку выводим вперед, передаем медбол в другую руку и отводим руку с полученным утяжелителем назад. Продолжаем смену рук.

Упражнение 5

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, голень располагаем параллельно полу, медбол держим обеими ладонями, прямые руки подняты над головой. Отрываем лопатки от пола, одновременно руками тянемся вперед, голову на грудь не роняем. Упражнение прекрасно тренирует мышцы пресса.

Упражнение 6

Становимся на колени, ладонями - упор на медбол, ягодицы сжаты, пресс втянут (висящего внизу живота быть не должно!) Выполняем отжимания, стараясь согнуть локти до образования острого угла между кистью и предплечьем. Упражнение является отличной профилактикой для сохранения упругости груди.

Упражнение 7

Ложимся на бок, медбол помещаем под талию. Нижние нога и рука прямые, выведены в одну линию с туловищем. Верхняя нога поднята до угла 45 градусов с полом, опора на ладонь верхней руки в районе груди. Медленно опускаем верхнюю ногу, едва касаясь ею нижней ноги. Так же медленно поднимаем вверх. После 20 повторений оставили ногу наверху, удерживаем ее секунд 20. Затем выполняем еще 20 небольших выталкиваний ноги наверх. По завершению переворачиваемся на другой бок и выполняем упражнение с другой ноги. Упражнение является отличной тренировкой для мышц бедер и ягодиц.

Упражнение 8

Ложимся на спину, медбол по-прежнему под талией, руки вдоль корпуса, стопы на полу, колени согнуты. Выпрямляем одну ногу, корпус выводим в "полумост" и едва касаемся талией медбола. Верхней ногой рисуем в воздухе круги небольшого диаметра сначала в одну, затем в другую строну. По завершении меняем ногу и выполняем это же упражнение с другой ноги.

На этом тренировка окончена. Надеюсь, она позволила вам понять весь потенциал такого простого и доступного всем тренажера, как медицинский мяч, и с его помощью вы действительно «излечите» свое тело от рыхлости и избавите его от избыточного веса.

Еще недавно занятие с персональным тренером казалось исключительно привилегией "известных и богатых ".
В настоящее время все больше клиентов фитнес центров и клубов предпочитают тренироваться со своим "консультантом по тренировкам".
Персональный тренер - это тот, кто может дать почувствовать разницу между отличной тренировкой и "так себе" еще до начала занятия.
Персональный тренер - это тот, кто мотивирует Вас, планирует Ваши тренировки и делает их безопасными, эффективными и приятными.
Уверены, Вы желаете, чтобы персональный тренер обладал не меньшей квалификацией, чем Ваш стоматолог или юрист. Другими словами, - имел образование в сфере физкультурно-оздоровительной деятельности, знания и опыт, плюс личные качества, совместимые с Вашими.
Согласно недавнему опросу IDEA, тренеры обеспечивают большую часть клиентов обширным перечнем услуг, включающих советы по питанию, фитнес тестирование, программы "контроль веса",советы по "здоровому образу жизни" и многое другое.

Для того, чтобы помочь Вам подобрать персонального тренера, разработано это пособие.
Вам предоставляются специальные вопросы в отношении потенциальных кандидатов, ответы на которые и помогут определить Вашего тренера. Рекомендуем задать их по крайней мере трем кандидатам и затем сделать Ваш выбор.
Определите свои цели, задачи и бюджет.

Частота занятий - Вы ищете просто одноразовую консультацию по поводу тренировочной программы или хотите установить длительное сотрудничество?
За скромную оплату большинство тренеров проведут фитнес тестирование и разработают тренировочную программу, которая, как костюм от дизайнера-портного, будет соответствовать Вашим потребностям.
Местонахождение - где Вы хотите тренироваться ?
Вы можете тренироваться в фитнес центре(клубе) рядом с домом или офисом, или, если предпочитаете, тренер может приходить к Вам домой.
Бюджет. Стоимость* персональной тренировки за час занятий.

Если эта стоимость покажется высокой, вспомните, что Вы инвестируете в самое дорогое что у Вас есть - свое здоровье.

* Примечание: скидки часто предоставляются при покупке многоразовых тренировок, при большей частоте занятий (три раза в неделю вместо двух) или для тренировок с несколькими клиентами в одно время.
Следующие вопросы помогут Вам оценить квалификацию персонального тренера и определить, подойдут ли его (ее) знания и опыт Вашим потребностям.
Каковы образование и опыт тренировок? Есть ли дипломы (сертификаты) учебных заведений?
Чтобы как следует разработать безопасные и эффективные тренировочные занятия, персональный тренер должен иметь хорошую подготовку в технике выполнения упражнений, психологии тренировок, анатомии и предотвращении травм.
Диплом о 4-х летнем образовании в области физкультурно-оздоровительной деятельности или соответствующий сертификат, или и то и другое вместе, - свидетельство тренерских базовых знаний о проведении качественных тренировочных занятий.
Каков уровень тренерского опыта? Следит ли за новинками в исследованиях и тенденциях техники тренировок?
Фитнес это быстро развивающаяся сфера деятельности и Вам необходимо иметь возможность положиться на современные знания своего тренера об упражнениях, здоровом образе жизни и в целом о фитнесе .
Знает ли о правилах оказании первой медицинской помощи?
Чрезвычайно редко возникают экстремальные ситуации в процессе тренировки, но лучше быть уверенным в том, что при необходимости оказать срочную помощь Ваш тренер точно знает, что надо делать.
Необходимы ли результаты Вашего профилактического осмотра или рекомендации доктора?
Такая информация о физическом состоянии или старых травмах нужна, поскольку все это может повлиять на выполнение Вами тренировочных заданий и программ, которые тренер моделирует для Вас. Перед тем, как предоставить Вам эффективную тренировочную программу,"качественному тренеру" необходимо знать все уместные детали касательно Вашего здоровья, включая медицинские препараты, которые Вы принимаете. К примеру, в одном из фитнес клубов персональный тренер предложил мне выполнить упражнение на тренажере не спрашивая, принимал ли я сегодня какие-либо медицинские препараты. Однако в инструкции к данному тренажеру написано, что нельзя его использовать в случае недавнего приема лекарств (в том числе назван аспирин, который я в тот день принимал). Если Вы по определенным обстоятельствам находитесь под наблюдением доктора, Ваш тренер обсудит с Вашим врачом то, что относится к Вашему участию в тренировках.
Есть ли отзывы от других клиентов о знаниях и способностях тренера?
Люди нанимают персонального тренера по многим причинам, включая уменьшение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, марафон- или триатлон-тренировки, восстановление после травм или болезней и т.д.. Важно найти того, кто имеет знания и опыт таких тренировок, которые необходимы Вам. Спрашивая об отзывах других клиентов, Вы помогаете себе оценить имеет ли тренер знания и опыт , чтобы должным образом удовлетворить Ваши нужды.
Будет ли вестись запись Ваших тренировок, фиксироваться прогресс и периодически обновляться данные состояния здоровья?
Ваш тренер поможет Вам установить реалистичные цели - "программа минимум и программа максимум" - и, соответственно, оценить достижение этих целей.
Он или она помогут сфокусировать Ваши усилия на таких направлениях, как:
вес тела, величина жировой прослойки, размеры тела, тренировка сердечно-сосудистой системы, сила и выносливость .
Время от времени, обновляя медицинские показатели Вашего здоровья, тренер будет регулировать Ваши тренировки при необходимости отразить Ваши новые способности .
Какова стоимость тренировки? Предоставляются ли какие-либо скидки?
Тренер, которого Вы выбрали, вероятней всего достаточно опытный профессионал с высшим специальным образованием и рассчитывает на соответствующее денежное вознаграждение.
В какие часы проводятся занятия?
Если Вы заняты на работе весь день, Вы вероятно можете тренироваться или утром, или в обеденный перерыв, или вечером после работы, т.е. в самые востребованные клиентами часы. Если не заняты, то возможно Вы обладаете большей гибкостью относительно часов тренировок. В любом случае, не ощущайте себя "зажатым в рамки"и если Вам нужно перенести назначенное время тренировки на другое, обязательно спросите тренера в какие часы он свободен для занятий.
Тренер будет помогать в достижении разумных целей, а не недостижимых результатов?
Неграмотный тренер пообещает, например, что Вы избавитесь от лишних 10 кг за 1 месяц.
Необходимо как для Вашего здоровья, так и для Вашей мотивации определить реальные, достижимые цели. Реальность и достижимость предотвращают разочарование и досаду, повышают шансы на успех. Это - проверенный способ поддерживать Вас на пути достижения цели.
Существует ли обмен информацией с профессионалами физкультурно-оздоровительной сферы деятельности, такими как врачи, диетологи, физиотерапевты и т.д. ?
Чтобы предоставить Вам как можно лучший сервис, квалифицированный тренер должен использовать признанные источники информации по специализированным вопросам и направлениям.
Каков стиль общения тренера с клиентами?
"Качественный тренер" никогда не даст Вам почувствовать, что Вы не знаете или не умеете что-либо и всегда будет поддерживать Вас путем положительных, а не отрицательных мотиваций.
Тренер должен внимательно Вас выслушать, чтобы определить Ваши цели и потребности, понять их и доходчиво объяснить Вам программу, которая будет разработана.
Он или она должен также предложить Вам участие в составлении программы. Будьте готовы записать правила выполнения и принципиальные моменты рядом с упражнениями программы.

В завершение

Знайте, что в то время как персональные тренеры являются деловыми людьми, большинство из них в этой профессии потому, что они не равнодушны к благополучию своих клиентов и желают им преуспеть.
Тренер должен задать Вам вопросы касательно Вашего образа жизни, в том числе о привычках питания, курении и употреблении алкоголя и т.п. , в конечном итоге влияющих на Ваше здоровье .
Тренер должен предпринять шаги по "привязке" программы к Вашим уникальным потребностям и установить удобные взаимоотношения между вами.
Вам следует в любое время свободно поднимать и обсуждать вопросы или сомнения, имеющиеся у Вас.
Обратите пристальное внимание на характер Вашего тренера. Убедитесь, что Вашему типу личности подходит стиль поведения тренера, т.е. энергичный или спокойный, напористый или мягкий .
Важен также пол: некоторым людям нравится тренироваться с тренером одного пола с ними, в то время как другие предпочитают тренера противоположного пола.
И последнее: Вы получите хорошие результаты, если Вам приятно работать с Вашим тренером.
Надеемся, Вы воспользуетесь этим руководством и найдете для себя подходящего тренера .
Удачи и оставайтесь активными!